一次难忘的寻狗

左,卡卡;右,百合

百合,金毛,母狗,8岁。卡卡,边牧和二哈的串儿,公狗,3岁。这两条狗在我们旅舍非常受欢迎。

13 日,腊八节,晚上 12 点,送走最后一位聚餐的朋友,我才发现两条狗不见了,而前一个小时还是在的。我当时感到有些愤怒,这俩小家伙这么晚了还跑出去,估计又是跑去后面的田地里了。我去寻找,外面漆黑一片,拿着手电找了一圈,没有找到。

别了, 2018 !

一年又过去了,我重新看了下与你在 2017 年末(别了,2017!)的交流,再回顾这刚过去的 2018 年,我应该对你说些什么呢?

现在,我将对你的 2018 年终总结分为四大类:修行、工作、锻炼、学习。「学习」下面分为四小类:编程、英语、写作、阅读。

记录: 2018 年 12 月 - 意外

这里记录过去一个月,我个人的总结与回顾。

曲哥为我们带来了 2018 年最后的温暖

曲哥为我们带来了 2018 年最后的温暖

我的 2018 年阅读总结

本文分两部分,前半部分是反思,后半部分是值得推荐的书。

回顾这一年读的书,依旧不多。老问题依旧存在:记录不够,输出太少。

有一些翻看过的书,由于没有记录,没有什么印象了。

英文书只读了两本,同样是老问题:太简单的书觉得没什么意思,有趣的书读起来又太费劲。提升英语能力是关键。

有些奇怪,今年都没怎么看计算机相关的书,回想起来,应该只是翻文档去了。

《七堂思维成长课》大纲笔记

框架

1. 学科基础: 心理学、行为经济学、神经科学

2. 三个基础知识点

2.1 双系统大脑

  • 深思熟虑系统:前额皮层
    • 推理、自我控制、前瞻思维
    • 容量小、运转速度慢
  • 无意识系统
    • 迅速、自动化、减轻大脑负载、可并行
    • 选择性、有盲点
  • 放慢节奏,从无意识状态出来,为深思熟虑系统发挥最佳效果创造条件

2.2 发现-防守模式

  • 防守模式:影响思维
  • 发现模式:奖励系统、期待、探索,寻找潜在奖励
    • 社交奖励
    • 感到自主权和个人胜任能力
    • 好奇心

2.3 身体和精神相互作用

  • 积极锻炼、良好休息、正念——身体保持良好状态,思维也会活跃。
  • 逆向设计,当模仿快乐、自信、放松相关的肢体动作,会给大脑积极暗示,从而真的感受到快乐、自信和放松。

目标课

理念:大脑有过滤机制,要有意识地定义「什么是重要的」

操作一:每天设定意图

  • Aim: 今天最重要的事项
  • Altitude: 留意并正视那些支配情绪的事情,它们有利于目标达成吗
  • Attention: 从优先事项出发,确保按计划行事
  • 设立积极的意图(重解决方案)
  • 检查和质疑自己的负面假设
  • 小心绝对性用语
  • 提前一天思考艰巨任务

操作二:制定合适的计划

  • 对于一天的优先事项、目标尽可能的具体,关乎自身行为
  • 好的描述
    • 接近型目标
    • 关乎自己——内在动机会带来更好表现
    • 化整为零
    • 执行意图,「如果-那么」规则
  • 对大脑友好
    • 想到就写下来
    • 只保持今天的任务可见
    • 感受划掉事项的满足
    • 一天的任务目标要符合实际
    • 把精神-身体保养列入其中

操作三:坚持目标的三种思维工具

  • 心理对照(将理想结果和烦人的日常生活现实对比):思考下消极面、直面障碍
  • 启动效应:仪式感
  • 心理演练:通过练习让神经元联系起来

效率课

一心专用:同时开展多个任务影响工作效率

任务分批处理

  • 参考的分类类型
    • 创意工作
    • 回复邮件和信息
    • 阅读和研究
    • 会见(网络和当面)
    • 个人项目
    • 行政事物
  • 明确不被打扰的时间段
  • 将任务分配到各个时间段内
  • 试验哪个时间段做哪个类型任务的效率最高

处理令人分心的事物

  • 关闭提醒
  • 移走诱惑
  • 将零散点子马上记录存储
  • 培养持久力
  • 计时

需要休息时间

  • 在不同任务区域间隔,安排短时间休息
  • 工作超过 90 分钟,必须要休息
  • 尽量把会议时间设置的短一点,短于 30 / 60 分钟的标准时间,早一点结束,让大家有休息时间
  • 时刻复盘,留出反思时间

如何对待过载的工作

  • 有意识的放慢节奏;焦虑时,尝试用正念放松自己
  • 记忆外包,把想法清除出大脑,记下来
  • 待办事项中,眼下最重要的是哪一个?
  • 先迈出最小的一步
  • 是不是有些事情只有你能做?智慧的委派
  • 积极拒绝
    • 热情开始:肯定对方的请求和建议
    • 你的「是」:叙述你正在忙的积极的事情,解释它为什么有意思、很重要
    • 你的「不」:解释清楚情况,表达遗憾
    • 温情结尾:在不影响自己完成优先事项的情况下,给建议或提供帮助,或者热情祝项目成功
  • 设定边界
  • 为一些日常琐事设立规则,让它自动化起来

战胜拖延

  • 想象收益
  • 计划短期回报
  • 给第一步一点甜头
  • 想一想拖延的后果
  • 预先承诺
  • 追问自己拖延任务的原因,一步步深入

社交课

提升人际热情度和信任感的因素

设定合作的意图

  • 集中改善人际关系的质量
  • 检视自己的负面假设
  • 发现对方有意思的地方

表示好奇心(提出高质量的问题)

  • 不是用「是或否」回答的封闭性问题
  • 回答要激发对方的体验、经历和感受,而不只是谈论事实
  • 认真倾听对方的回答并反思

和谈话对象形成「圈内人」

  • 找到共同兴趣
  • 突出共同目标
  • 谈谈相同的不满(谨慎,可能会激发防守模式,谈谈无关紧要的不满)
  • 重复对方的话

互惠性

收好手机

解决分歧

从共识出发,找到解决方案

  1. 描述对方观点,尽可能慷慨大方,如同你真正赞同对方那样
  2. 找出你赞同的所有事情
  3. 把真正的分歧隔离出来加以理解
  4. 探讨双方是否可能都是正确的
  5. 基于双方的共识,现在可以做些什么

正能量感染力

  • 情绪感染现象:高度社会化的大脑天生能感知周围人的情绪状态,并与其保持同步
  • 当陷入紧张的谈话中,可以在潜意识层面发挥出积极正面的作用

如何跳出基本归因假设(把别人的缺点归因于品格而不是处境的倾向)

  1. 明确你真正确定知道的事情
  2. 假设人性本善,处境使然

触发别人的防守反应后

  • 留意:告诉对方你留意到了什么,询问他们的看法(专注于事实,用中性语气表达)
  • 认同
  • 贡献:询问自己能做什么改善局面

整理好自己的包袱

  • 了解自己的热键——哪些最可能惹到你的因素
  • 了解自己的早起预警信号
  • 知道如何退一步重启

如何处理棘手的问题

  • 设定谈话意图
  • 获得谈论许可
  • 描述观察到的事实,而不要带入情绪、解读或者一概而论
  • 表达你对这些事实的感受,不要用夸张和过激的言语,真诚的解释为什么这件事情对你很重要
  • 征求对方的意见
  • 共同解决问题

如何应对难相处的人

  • 复述他们的话
  • 谈论观察到的行为,而不是态度
  • 专注于解决方案
  • 表达赞赏

激发别人最佳状态

极端倾听

有效原因:提升对方的自主和胜任感,使大脑保持发现模式;让人退一步反思

我的阅读经历——从「网络文学」开始

1. 网瘾少年

在我 10 至 13 岁这几年,因为沉迷网络游戏,偷家里的钱去泡网吧,经常被母亲教训,并多次被赶出家门。直至有一次我铁了心不再回家,身无分文离家两个月,此间辛酸不必多言。家人用尽各种办法,登电视,登报纸,贴寻人启事,最终将我找到。回去后,我痛定思痛,答应父母答应老师,一定改过自新,再也不玩网游。谁知才过一个多月,网瘾又犯。我无法控制自己,并深知对不起父母和老师,又一次离家出走。母亲已经对我彻底绝望,父亲坚持要把我找回来。我在外面处处碰壁,半个月后,父亲带着我回了家。

记录: 2018 年 11 月 - 执行意图

这里记录过去一个月,我个人的总结与回顾。

卡卡一家

从泸沽湖到宝山石头城

在丽江待了这么多年,却一直没有去过泸沽湖。原因嘛,无非是我不喜欢去景点,尤其是大家都去的景点。我的偏好是,要么在路上,要么就在一个地方待着,逛景点也就是看看风景,有时候路上的风景或许比景点更美呢。

不过这个月月底,终于还是去了一趟泸沽湖,顺带还去了宝山石头城。这次比较特殊的是和几个熟悉的朋友一同出行,实在难得,一块儿吃喝玩乐,聊聊生活,增进一下友谊。

泸沽湖边飞翔的鸟儿

记录: 2018 年 10 月 - 音乐会

这里记录过去一个月,我个人的总结与回顾。

我们旅舍二楼的风景

玉龙雪山

我们旅舍二楼的风景

浅谈冥想(或者说正念)——反抗痛苦的方法

这一年多,「冥想」对我的帮助非常大。主要体现在:

  1. 减少了我的「痛苦」。
  2. 降低了我的「焦虑」。
  3. 提高了我的「专注力」。

另外,从实际行动层面:

  1. 我开始了我的博客,尽管目前有价值的内容还不是很多。
  2. 我开始真正使用 Github 。

翻了翻邮箱,我曾经在三年前与 ZH 、 LM 两位老师多次谈过我的痛苦和焦虑,见 附一:关于痛苦的一些信件摘录 。今年我的状态明显好了很多。

我想在这篇文章里, 简单谈一谈「冥想」 。本着对读者负责的态度,有几点需要说明的:

  1. 本篇文章只是我个人小小的分享。
  2. 我个人真正「实践冥想」只是近一年左右的事情,我还是一个初学者,所分享的内容仅限于我 个人的感悟和理解
  3. 我不是「利益相关者」,我的分享只是因为 它对我有帮助 ,也希望对你有帮助。
  4. 有关冥想、以及其疗效的严谨学术研究并不多。 1
  5. 不过呢,关于人体的奥秘,目前还有非常多科学无法解释的东西。